แมกนีเซียมคืออะไร? รู้จักแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้
แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย โดยพบได้ในกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออื่น ๆ ช่วยในการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย แม้จะเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณไม่มาก แต่ก็มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม
ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อร่างกาย
-
✅ ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายได้อย่างเป็นจังหวะ รวมถึงควบคุมการเต้นของหัวใจ -
✅ ช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน
ทำงานร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก -
✅ เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน
แมกนีเซียมเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในกระบวนการผลิตพลังงานในเซลล์ -
✅ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ส่งเสริมความไวของอินซูลิน ลดความเสี่ยงของเบาหวานชนิดที่ 2 -
✅ ช่วยลดความเครียดและคุณภาพการนอน
แมกนีเซียมมีผลต่อระบบประสาท ช่วยผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ
จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม?
อาการขาดแมกนีเซียมมักจะค่อยเป็นค่อยไปและหลากหลาย เช่น:
- กล้ามเนื้อกระตุก ตะคริวบ่อย
- อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- หงุดหงิด เครียดง่าย นอนไม่หลับ
- ปวดศีรษะ ไมเกรน
- มีอาการชาบริเวณปลายนิ้ว
ข้อควรระวังในการทานผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียม
แม้แมกนีเซียมจะมีประโยชน์ แต่การรับประทานอาหารเสริมเกินความจำเป็นอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น:
- ท้องเสีย ปวดท้อง
- คลื่นไส้ อาเจียน
- ความดันต่ำเกินไป
- หัวใจเต้นช้าหรือผิดจังหวะ
ปริมาณแนะนำโดยทั่วไป:
- ผู้ใหญ่: 310–420 มก./วัน (ขึ้นกับเพศและอายุ)
- หากต้องการเสริมแมกนีเซียม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง
ใครที่ไม่ควรทานแมกนีเซียมเสริม?
-
❌ ผู้ที่มีภาวะไตทำงานผิดปกติหรือไตวาย
การขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะจะลดลง เสี่ยงต่อการสะสมในเลือด -
❌ ผู้ที่รับประทานยาขับปัสสาวะ ยาระบาย หรือยาลดกรดชนิดที่มีแมกนีเซียมอยู่แล้ว
อาจทำให้ได้รับแมกนีเซียมเกิน -
❌ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร (ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์)
แม้จะต้องการแร่ธาตุเพิ่ม แต่การเสริมเกินความจำเป็นอาจไม่ปลอดภัย
แหล่งแมกนีเซียมจากธรรมชาติ
หากคุณต้องการเพิ่มแมกนีเซียมโดยไม่พึ่งอาหารเสริม สามารถเลือกจากอาหารเหล่านี้:
- ผักใบเขียว (เช่น คะน้า ผักโขม)
- ถั่วต่าง ๆ (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
- เมล็ดพืช (ฟักทอง เมล็ดทานตะวัน)
- ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต)
- กล้วย อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต
สรุป
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับหลายระบบในร่างกาย การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างไม่รู้ตัว แม้การเสริมแมกนีเซียมจะมีประโยชน์ แต่ควรพิจารณาอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางกลุ่ม คำแนะนำที่ดีที่สุดคือรับแมกนีเซียมจากอาหารธรรมชาติและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใด ๆ
